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你是否曾经夜不可眠，数着绵羊却照旧无法入睡？当代生计节律快，压力大kaiyun(欧洲杯)app-kaiyun欧洲杯app(中国)官方网站-登录入口，失眠似乎成了齐市东说念主的通病。与其依赖安眠药，不如试试咱们老祖先留住的聪惠——中医助眠法。

今天，广东省中病院妇科王小云主任医师团队为全球揭秘几个浅易易学的中医助眠小秘招，让你告别失眠，睡到当然醒。

1

睡前摇脚，引火下行，告别闻风丧胆

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中医觉得，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致闻风丧胆，难以入眠。而“肾主水”，肾水不及则无法制约心火。睡前摇脚，不错促进下肢血液轮回，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的筹算。

具体作念法：

平躺在床上，减弱全身；一直摇晃脚踝，便会逐步睡着。

旨趣：

摇脚不错刺激足底的穴位，认知经络，促进气血开动，从而达到引火下行，均衡阴阳，安神助眠的恶果。

2

手抚肚脐，气千里丹田，安神定志

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中医觉得，肚脐是东说念主体紧要的穴位——神阙穴，亦然先天之本的方位。睡前将手放在肚脐上，不错匡助气血下千里，达到气千里丹田，安神定志的恶果。

具体作念法：

（1）平躺在床上，减弱全身。

（2）将双手掌心轻轻掩饰在肚脐上。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的升沉。

（4）保抓5-10分钟，感受身体的减弱和暖和。

旨趣：

肚脐是东说念主体紧要的穴位，手抚肚脐不错温养丹田，长入蔼血，使心神稳固，从而更容易入睡。

3

按揉涌泉穴，滋阴降火，改善寝息质料

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涌泉穴位于足底，是肾经的肇端穴位。按揉涌泉穴不错滋阴降火，促进肾运说念行，改善寝息质料。

具体作念法：

（1）睡前用滚水泡脚10-15分钟，减弱双脚。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，迤逦脚趾时出现的凹下处）。

（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发烧即可。

旨趣：

涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴不错引发肾气，滋阴降火，从而改善寝息质料。

4

睡前一杯温牛奶，补益气血，安神助眠

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中医觉得，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，不错匡助身体减弱，更容易入睡。

具体作念法：

睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少许蜂蜜，增多口感。

旨趣：

牛奶中含有色氨酸，不错升沉为褪黑素，匡助迂回寝息。同期，牛奶中的钙质也有助于减弱神经。

5

睡前静心冥想，减弱身心，告别恐忧

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中医觉得，想虑过度容易伤脾，导致惶恐不安，难以入睡。睡前进行静心冥想，不错匡助减弱身心，缓解恐忧，更容易入睡。

具体作念法：

（1）聘用一个承诺惬意的环境。

（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的减弱。

（3）不错设想一些好意思好的画面，能够专注于呼吸。

（4）保抓5-10分钟，感受内心的闲静。

旨趣：

静心冥想不错匡助减弱身心，缓解恐忧，使心神稳固，从而更容易入睡。

温馨指示：

以上法式仅供参考，如有严重失眠问题，提出征询专科医师。

助眠小贴士：

保抓限定的作息时分，幸免熬夜。

睡前幸免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

保抓卧室承诺、昏黑、惬意。

睡前不错听一些舒徐的音乐，匡助减弱。

结语：

寝息是东说念主体紧要的生理举止，浮松的寝息是健康的基础。但愿这些中医助眠小秘招能匡助你告别失眠，领有一个高质料的寝息。让咱们沿途用中医的聪惠，看护健康，享受生计。■

【起原：广东省中病院岭南中医妇科派别kaiyun(欧洲杯)app-kaiyun欧洲杯app(中国)官方网站-登录入口，医学肃清：王小云 广东省名中医、广东省中病院妇科主任医师】